KOM I GANG!
Assistert selvhjelp er nettbasert kartlegging og verktøy for deg som har symptomer på vanlige psykiske lidelser, som angst eller depresjon.
Målet er at du skal kunne følge med på egen utvikling og utnytte tiden mellom oppfølgingssamtaler på best mulig måte.
FÅ TILGANG
Hvis Assistert Selvhjelp ikke tilbys der du bor, er det mulig å kjøpe tilgang til verktøyene.
Fagpersonen oppretter en unik og tilfeldig kode, som gjør at du kan få tilgang på innhold uten å dele dine personopplysninger. Du kan legge inn koden i feltet på forsiden av denne nettsiden.
Vi anbefaler at du laster ned appen fra Google Play / AppStore og tillater varsling. Du slipper å legge inn koden for hver gang, og kan motta påminnelse om timeavtaler og kartlegging.
SAMTYKKE
Ved første innlogging får du spørsmål om å godkjenne deling av data med virksomheten du får oppfølging fra.
Du må svare “Ja” for at fagpersonen skal kunne se resultat av kartlegging og følge din utvikling. Du kan når som helst gi eller trekke tilbake samtykke under “Innstillinger”.
KARTLEGGING
Innledende kartlegging vil hjelpe med å avklare hvilke problemer det er viktigst å ta tak i. Denne gjennomføres gjerne så snart du har tatt kontakt med tjenesten eller fått tilgang til Assistert Selvhjelp.
Vi anbefaler også at du fyller ut kartlegging underveis, slik at du kan følge utviklingen din over tid.
VÅRE VERKTØY
GJENNOMFØRING
Mange får tilgang til mestringsverktøy som består av ulike deler. Verktøyene må gjennomføres trinnvis: Først når en del er fullført, får du tilgang til den neste delen. Du får enkelt oversikt over fullført og gjenstående innhold.
Hovedfokus i oppfølgingen er det du jobber med mellom samtalene.
VANLIGE SPØRSMÅL
👉 Hva er Assistert Selvhjelp?
Assistert Selvhjelp er et digitalt mestringsverktøy for voksne over 16 år med vanlige psykiske helseutfordringer – som angst, depresjon, søvnvansker eller stress.
Behandlingen følger prinsippene for veiledet selvhjelp, der du får støtte fra fagperson samtidig som du jobber selvstendig mellom samtalene. Gjennom korte oppfølgingssamtaler og praktiske øvelser får du hjelp til å ta aktive grep i din egen hverdag. Målet er at du skal erfare at du kan påvirke din egen situasjon, og at din egen innsats mellom samtalene er avgjørende for utviklingen.
🎯 Hva inneholder Assistert Selvhjelp?
Verktøyet kombinerer kunnskap, øvelser og oppgaver utviklet av anerkjente psykologer og fagpersoner. Innholdet er praktisk, lett å forstå og laget for å være relevant i hverdagen din. Du får tilgang til temaer som:
- Angst
- Bekymring
- Depresjon
- Søvnvansker
- Stress og belastninger
- Selvfølelse
- Helseangst
- Perfeksjonisme
- Kronisk sykdom
- … og mange flere.
⚙️ Hvordan foregår det?
Oppstart innebærer vanligvis en kartlegging og en samtale med fagpersonen som følger deg opp. Sammen avklarer dere:
- Hva som er viktig for deg akkurat nå
- Hva du ønsker å oppnå
- Hvordan oppfølgingen skal foregå
- Eventuelle hindringer eller behov for støtte
Verktøyene består vanligvis av 6 deler, og et naturlig tempo er å fullføre én del i uka – med korte ukentlige samtaler på telefon eller ved fysisk oppmøte. Du anbefales å jobbe med verktøyene 2–3 ganger i uka mellom samtalene.
🧩 Kartlegging underveis
For å følge utviklingen din vil du jevnlig få korte spørreskjemaer. Dette hjelper både deg og fagpersonen med å se hvordan det går og justere kursen om nødvendig.
En avsluttende kartlegging gjennomføres før siste samtale.
🔑 Hjemmearbeidet er nøkkelen
Det du gjør mellom samtalene, har størst betydning for fremgangen. Sett gjerne av faste tider i kalenderen, og gi beskjed til fagpersonen dersom du trenger å justere tempoet.
Appen til Assistert Selvhjelp gir deg påminnelser om timer, øvelser og kartlegging.
🔐 Tilgang og personvern
Du får tilgang til Assistert Selvhjelp gjennom en unik kode fra fagpersonen din. Ingen personopplysninger som kan identifisere deg lagres i systemet.
Ved første innlogging får du spørsmål om å samtykke til datadeling med tjenesten som følger deg opp. Dette samtykket gjør at fagpersonen kan følge fremgangen din – og du kan når som helst endre det under «Innstillinger».