SØVNVANSKER

Det er ganske vanlig å oppleve søvnvansker i perioder av livet. For noen blir disse så forstyrrende og/eller vedvarende at det ødelegger for hvordan man fungerer i hverdagen. I dette verktøyet lærer du ulike teknikker og øvelser for å bedre søvnen over tid.

Verktøyet gir deg kunnskap og strategier for å forstå, forbedre og forebygge søvnvansker. Det består av seks deler:

1. Søvnvansker
   En innføring i hva som skaper og opprettholder søvnproblemer, og hvordan søvndagbok og refleksjon over grunnleggende behov kan gi bedre innsikt og balanse i hverdagen.
2. Søvn
   Du lærer om hvordan søvn fungerer, hva som påvirker søvnkvalitet, og hvordan søvnmyter og bekymringer kan stå i veien for god hvile.
3. Søvnrestriksjon
   En strukturert og effektiv metode for å styrke søvntrykket og gjenopprette døgnrytmen – med fokus på faste rutiner, søvndagbok og planlagt oppvåkningstid.
4. Søvnhygiene
   Praktiske råd og teknikker for bedre søvnvaner, stimuluskontroll, avspenning og hjelp til å håndtere tanker og bekymringer knyttet til søvn og mareritt.
5. Bekymringer
   Du lærer å skille mellom nyttige og unyttige bekymringer, og får konkrete verktøy for å håndtere grubling og stress, som grubletid og aksept.
6. Forebygging
   Du ser tilbake på hva du har lært og lager en plan for å opprettholde god søvn fremover. Verktøybanken gir videre støtte og inspirasjon.