ADHD

1. Ungdom og voksne med ADHD som ønsker bedre innsikt i hvordan ADHD påvirker hverdagen som vil lære praktiske strategier for å håndtere utfordringer som trenger hjelp til å identifisere egne behov og styrker
2. Personer som mistenker at de har ADHD og som ønsker å kartlegge symptomer, reaksjonsmønstre og mestring før, under eller etter en utredningsprosess
3. Fagpersoner i førstelinjetjenesten som ønsker et strukturert og brukervennlig verktøy for samtale, kartlegging og veiledning (f.eks. lærere, helsesykepleiere, NAV, rådgivere, fastleger)
4. Foreldre og pårørende som ønsker å forstå mer om hvordan ADHD påvirker en ungdom eller voksen de står nær og lære hvordan de kan bidra til støtte og tilrettelegging

Verktøyet gir deg kunnskap, refleksjon og praktiske strategier for å forstå og håndtere ADHD. Det består av seks deler:

1. Hva er ADHD?
   Du lærer hva ADHD er, og hvordan oppmerksomhet, aktivitet og impulser påvirkes. Gjennom enkle kartlegginger får du innsikt i typiske utfordringer og tilleggsvansker, og hvordan selvregulering henger sammen med hverdagen.
2. Innsikt
   Du utforsker både fordeler og utfordringer ved ADHD, og lærer hvordan årsaker og tiltak henger sammen. Med STOPP-skjemaet får du et konkret verktøy for bedre selvregulering og balanse i vanskelige situasjoner.
3. Kognitiv terapi
   Du blir kjent med ABC- og ADE-modellen, som hjelper deg å forstå sammenhengen mellom situasjoner, tanker og følelser. Du øver på å utfordre negative automatiske tanker og finne mer hensiktsmessige perspektiver.
4. Regulering
   Du får tips til mestringsstrategier i hverdagen, og lærer hvordan følelser og aktivering kan reguleres med enkle teknikker. Du blir kjent med begrepene tenkehjernen, følelseshjernen og toleransevinduet.
5. Bekymringer
   Du lærer hvordan ADHD påvirker relasjoner, skole, arbeid og livsstil – og får konkrete forslag til justeringer som kan hjelpe. Avspenningsteknikker som pust, muskelavspenning og visualisering gir støtte til mer ro og mestring.
6. Forebygging
   Du ser tilbake på hva du har lært, og lager en plan for å forebygge tilbakefall. Du øver på å gjenkjenne varselsignaler og bruke strategier som hjelper deg videre. Små steg og aktiviteter du liker blir en viktig del av vedlikeholdet.

Det var veldig tydelig og lett forståelig. Fin variasjon mellom å lese, å se/høre og gjøre.»

«Veldig bra avklaring angående hvilken type angst en har, dette var veldig godt beskrevet. Jeg trodde før at jeg hadde panikkangst, men har lært at det er sosial angst.»

«Det var så GODT å sitte og lese! Jeg følte meg ikke så rar lenger, nettkurset normaliserte.

«Likte at det er lærerikt, på en måte slik at basiskunnskapene bak angst er enkle å forstå. Liker også de varme ordene underveis godt.»

«En forståelse på hvordan det «hele» henger sammen. Et verktøy for hjelp. Synes det hele virket svært bra, og er veldig glad for den kunnskapen jeg har fått ut av det. Kurset gir meg rom for refleksjon på det «komplekse» som jeg tidligere ikke har gjort. Det er nå det begynner og jeg er godt i gang i riktig retning. Mange takk for stor hjelp og et verktøy videre i livet!!!»

«Likte at det var enkelt forklart. Likte å se på videoene.»