Mat gir rytme

Når man er deprimert, orker man ofte ikke å gjøre det man pleier. Da er det lett å komme i en situasjon der man beveger seg mindre, glemmer å spise, eller spiser usunt/annerledes. Mange får også søvnforstyrrelser. En måte å bryte dette på, er å forsøke å spise regelmessig. Tenk at du skal spise til faste tider, og ikke la det gå mer enn fire timer mellom hvert måltid. Hvis du ikke pleier å spise frokost, er det en fordel om du begynner å gjøre det, selv om du kanskje bare orker litt.

Frokost setter i gang forbrenningen og gir deg energi. Enkle små måltider kan for eksempel være korn med melk, kjeks med ost og et glass juice, eller en yoghurt og litt frukt. Etter hvert som du klarer å spise til faste tider, bør du inkludere flere sunne matvarer i kosten. Dette kan være grønnsaker, fisk og grovt brød. Husk også å drikke nok. Man trenger opp til to liter væske daglig. Mye av dette blir dekket gjennom maten, men prøv å ha som mål å drikke minst en liter rent vann hver dag.

 

Hentet fra heftet «Enkle råd» av Helsedirektoratet.