De aller fleste av oss vil oppleve at en venn, et familiemedlem eller en annen vi kjenner, får tunge perioder der alt føles trist og vanskelig. Det beste du kan gjøre er å vise at du bryr deg.

Mange vegrer seg for å spørre, fordi de er redd for å gjøre ting verre. Det er mye bedre å spørre enn å late som ingenting. Si for eksempel: Jeg vil at du skal vite at jeg gjerne hører på deg hvis du vil snakke. Vi kan godt gå en tur i kveld.

Tenk tilbake på hvordan du hadde det da du var ordentlig nedfor sist. Kjenn på følelsen. Hva ville du at de rundt deg skulle gjort da?

• Ofte kan en samtale være nok. Her er noen råd:
• Ta deg tid til å lytte. Vær tålmodig og snakk lite selv.
• Vis at du lytter og ønsker å forstå. Gjenta gjerne det du opplever at den andre sier, for å sjekke at du har forstått det rett.
• La den andre få snakke. Ikke bruk samtalen til å komme med dine egne historier eller følelser.
• Gi anerkjennelse og støtte. Ros den andre for å ta opp problemet og dele følelsene sine med deg.
• Hjelp til med å rydde. Prøv å dele opp og strukturere store problemer.
• Gi heller innspill enn råd. Still spørsmål som kan bidra til at den andre finner løsninger selv.
• Let etter lyspunktene. Gi styrke ved å minne om det den andre gjør bra og lykkes med.
• Tål stillhet. Det er plass til pauser i en god samtale.
• Avklar forventninger. Få klarhet i hva den andre venter at du skal gjøre etter samtalen.

Hentet fra heftet “Enkle råd” av Helsedirektoratet.