ADHD

1. Ungdom og voksne med ADHD som ønsker bedre innsikt i hvordan ADHD påvirker hverdagen som vil lære praktiske strategier for å håndtere utfordringer som trenger hjelp til å identifisere egne behov og styrker
2. Personer som mistenker at de har ADHD og som ønsker å kartlegge symptomer, reaksjonsmønstre og mestring før, under eller etter en utredningsprosess
3. Fagpersoner i førstelinjetjenesten som ønsker et strukturert og brukervennlig verktøy for samtale, kartlegging og veiledning (f.eks. lærere, helsesykepleiere, NAV, rådgivere, fastleger)
4. Foreldre og pårørende som ønsker å forstå mer om hvordan ADHD påvirker en ungdom eller voksen de står nær og lære hvordan de kan bidra til støtte og tilrettelegging

Verktøyet gir deg kunnskap, refleksjon og praktiske strategier for å forstå og håndtere ADHD. Det består av seks deler:

1. Hva er ADHD?
   Du lærer hva ADHD er, og hvordan oppmerksomhet, aktivitet og impulser påvirkes. Gjennom enkle kartlegginger får du innsikt i typiske utfordringer og tilleggsvansker, og hvordan selvregulering henger sammen med hverdagen.
2. Innsikt
   Du utforsker både fordeler og utfordringer ved ADHD, og lærer hvordan årsaker og tiltak henger sammen. Med STOPP-skjemaet får du et konkret verktøy for bedre selvregulering og balanse i vanskelige situasjoner.
3. Cognitive therapy
   Du blir kjent med ABC- og ADE-modellen, som hjelper deg å forstå sammenhengen mellom situasjoner, tanker og følelser. Du øver på å utfordre negative automatiske tanker og finne mer hensiktsmessige perspektiver.
4. Regulering
   Du får tips til mestringsstrategier i hverdagen, og lærer hvordan følelser og aktivering kan reguleres med enkle teknikker. Du blir kjent med begrepene tenkehjernen, følelseshjernen og toleransevinduet.
5. Concerns
   Du lærer hvordan ADHD påvirker relasjoner, skole, arbeid og livsstil – og får konkrete forslag til justeringer som kan hjelpe. Avspenningsteknikker som pust, muskelavspenning og visualisering gir støtte til mer ro og mestring.
6. Prevention
   Du ser tilbake på hva du har lært, og lager en plan for å forebygge tilbakefall. Du øver på å gjenkjenne varselsignaler og bruke strategier som hjelper deg videre. Små steg og aktiviteter du liker blir en viktig del av vedlikeholdet.

It was very clear and easy to understand. Nice variation between reading, seeing/hearing and doing.»

«"Very good clarification regarding the type of anxiety one has, this was very well described. I used to think I had panic disorder, but I have learned that it is social anxiety."»

«"It was so GOOD to sit and read! I didn't feel so weird anymore, the online course normalized me.".

«"Liked that it's educational, in a way that makes the basic knowledge behind anxiety easy to understand. Also like the warm words along the way."»

«"An understanding of how the "whole" is connected. A tool for help. I think it all worked very well, and I am very happy with the knowledge I have gained from it. The course gives me room to reflect on the "complex" that I have not previously done. Now it is beginning and I am well on my way in the right direction. Many thanks for the great help and a tool for the rest of my life!!!"«

«"Liked that it was explained simply. Enjoyed watching the videos."»