DET UKONTROLLERBARE

Dette verktøyet passer for personer som strever med bekymring, angst, stress, fysiske plager eller tretthet. Hovedfokus er på hvordan man forholder seg til usikkerhet, tanker og katastrofetanker, og ikke minst tankene som handler om alt som kan skje. Verktøyet er rettet mot personer som strever med bekymring/engstelse for hva som kan gå galt.

Verktøyet hjelper deg å forstå og jobbe med bekymring, grubling og behovet for kontroll – og gir deg mulighet til å ta mer bevisste valg i møte med usikkerhet. Det består av seks deler:

1. Kontroll
   Du lærer hva bekymring og grubling er, og hvordan våre holdninger til usikkerhet påvirker hvordan vi har det. Du blir kjent med angstreaksjonen og får starte arbeidet med å sette deg mål for tiden fremover.
2. Mitt prosjekt
   Du utforsker hva som driver bekymringstankene dine – ofte handler det om forsøk på å kontrollere det ukontrollerbare. Du reflekterer over hvilke «prosjekter» du har i livet, og hvor nyttige de egentlig er.
3. Holdninger
   Du tar stilling til hva som kan og ikke kan kontrolleres i livet, og vurderer egne holdninger til bekymring og grubling. Du får også en første introduksjon til eksponering som metode for å håndtere angst.
4. Strategier
   Du identifiserer hvilke strategier du bruker for å håndtere usikkerhet – og lærer alternative, mer hensiktsmessige måter. Du får også en teknikk for å utsette bekymring og gi mindre plass til tankekvernen.
5. Valg
   Du trener på å skille mellom tanker og virkelighet, og blir bevisst på at du kan velge hvordan du forholder deg til tankene dine – og hva slags livsprosjekt du vil ta med deg videre.
6. Fremover
   Du oppsummerer det du har jobbet med, og reflekterer over hva du ønsker å øve videre på. Du får støtte til å lage en plan for videre utvikling, og påminnelse om at varig endring skjer over tid.

It was very clear and easy to understand. Nice variation between reading, seeing/hearing and doing.»

«"Very good clarification regarding the type of anxiety one has, this was very well described. I used to think I had panic disorder, but I have learned that it is social anxiety."»

«"It was so GOOD to sit and read! I didn't feel so weird anymore, the online course normalized me.".

«"Liked that it's educational, in a way that makes the basic knowledge behind anxiety easy to understand. Also like the warm words along the way."»

«"An understanding of how the "whole" is connected. A tool for help. I think it all worked very well, and I am very happy with the knowledge I have gained from it. The course gives me room to reflect on the "complex" that I have not previously done. Now it is beginning and I am well on my way in the right direction. Many thanks for the great help and a tool for the rest of my life!!!"«

«"Liked that it was explained simply. Enjoyed watching the videos."»