Mestring av Søvnvansker

Mestring av Søvnvansker

I dette programmet vil du lære teknikker og aktiviteter for å mestre søvnvansker. Programmet er basert på kognitiv behandling.

Laget av:
Psykolog Aksel I. Sinding og Psykolog Oskar Blakstad

   

Kjøp ⇒

  • Teknikker for å få bedre søvn
    når man har søvnvansker.

  • 6 deler

  • for mobil,
    nettbrett og
    datamaskiner

  • eget tempo

Hva inneholder programmet?

Dette nettbaserte programmet for søvnvansker inneholder øvelser, oppgaver og informasjon som psykologer bruker i behandling av søvnvansker/insomni. Ved å gjøre dette tilgjengelig over internett, ønsker vi å tilby god behandling til flere mennesker og la folk komme raskere i gang å gjøre enn det som noen ganger tilbys av det offentlige.

Hvem er dette programmet for?

For noen blir søvnvanskene så vanskelige at den ødelegger for hvordan man fungerer i hverdagen. Manglende søvn ødelegger livskvaliteten og for noen blir denne mangelen så intens at man ikke greier å gå på jobb, skole eller fungere i dagliglivet. Går man med søvnmangel over lang tid kan det også føre til andre problemer, som for eksempel milde angstsymptomer eller depressive symptomer. Det går også ut over arbeidsevne, og gjør det vanskelig for mange å stå i jobb. Dette programmet hjelper deg med ulike øvelser som kan gjøre at du får varig bedre søvn.

Innhold

  • Måling4 min
  • 1.0 Har du søvnproblemer?4 min
  • 1.1 Introduksjon til kognitiv terapi2 min
  • 1.2 Om veiledet selvhjelp5 min
  • 1.3 Quiz – Del 13 min
  • 2.0 Generelt om søvn5 min
  • 2.1 Søvnens ulike stadier4 min
  • 2.2 Ulike typer søvnvansker5 min
  • 2.3 Myter om søvn5 min
  • 2.4 Quiz – Del 23 min
  • 3.0 Søvnrestriksjon10 min
  • 3.1 Søvndagbok2 min
  • 3.2 Hvordan planlegge søvnrestriksjon?4 min
  • 3.3 Tips til gjennomføringen4 min
  • 3.4 Quiz – Del 32 min
  • 4.0 Søvnhygiene5 min
  • 4.1 Stimuluskontroll4 min
  • 4.2 Avspenningsteknikker3 min
  • 4.3 Quiz – Del 42 min
  • 5.0 Grunnleggende teknikker i kognitiv terapi12 min
  • 5.1 Hvordan tenke om søvn?6 min
  • 5.2 Grubling og bekymring3 min
  • 5.3 Kontortid for grubling2 min
  • 5.4 Tips for mareritt5 min
  • 5.5 Quiz – Del 52 min
  • 6.0 Tilbakeskritt eller tilbakefall?2 min
  • 6.1 Hvordan forebygge tilbakefall?3 min
  • 6.2 Er du i en sårbar fase?1 min
  • Ekstra-stoff:
  • Sjekk-inn: Registrer hvordan du har det
  • Graf: Følg med på hvordan du har det over tid
  • Målinger: Sammenlign hvor mye angst du har før og etter programmet
  • Oversikt: Skjemaer og verktøy for å mestre angst
  • Test deg selv: Er du i en sårbar fase?
  • Hvordan spise en elefant?

Alt foregår online

Full tilgang til programmet hele døgnet fra hvor som helst. Fungerer på mobil, nettbrett og datamaskiner.

Lær praktiske ferdigheter

Lær praktiske ferdigheter, teknikker og aktiviteter som vil hjelpe deg i ditt liv til bedre psykisk helse.

Eget tempo

Bruk så lang eller kort tid som du ønsker. Programmet er laget slik at det skal passe ditt tempo eller timeplan.

Billig

Spar penger. Våre program koster mindre enn én samtale med privat psykolog.


Kjøp nå ⇒