Mestring av Depresjon

Mestring av Depresjon

I dette programmet vil du lære teknikker og aktiviteter for å komme ut av depresjon. Programmet er basert på kognitiv behandling.

Laget av:
Psykolog Aksel I. Sinding og Psykolog Oskar Blakstad

   

Kjøp ⇒

  • Teknikker for å mestre og komme ut av
    depresjon og depressive plager.

  • 6 deler

  • for mobil,
    nettbrett og
    datamaskiner

  • eget tempo

Hva inneholder programmet?

Dette nettbaserte programmet for depresjon inneholder øvelser, oppgaver og informasjon fra kognitiv terapi som psykologer bruker i behandling av depresjon. Ved å gjøre dette tilgjengelig over internett, ønsker vi å tilby god behandling til flere mennesker og la folk komme raskere i gang å gjøre enn det som noen ganger tilbys av det offentlige.

Hvem er dette programmet for?

Depresjon er en psykisk lidelse preget av et gjennomgripende, lavt stemningsleie samtidig med lav selvfølelse, og tapt interesse for aktiviteter som vanligvis gir glede. Hvis du har en depresjon vil du kanskje føle deg nedtrykt og tungsindig, tom for energi, og/eller sur og irritabel. Noen får også konsentrasjonsproblemer og husker dårligere. Depresjon kan ramme oss alle, og rammer en av fire i løpet av livet. Ulike faktorer kan være underliggende og utløsende for depresjoner, som våre tanker og handlinger når vi først er inne i en depressiv tilstand. I kognitiv terapi jobber vi mye med å bryte slike opprettholdende faktorer.

Innhold

  • Måling4 min
  • 1.0 Hva er depresjon?10 min
  • 1.1 Introduksjon til kognitiv terapi2 min
  • 1.2 Om veiledet selvhjelp5 min
  • 1.3 Fysisk Aktivitet2 min
  • 1.4 Quiz – Del 12 min
  • 2.0 Grunnleggende teknikker i kognitiv terapi12 min
  • 2.1 Depressiv Tenkning9 min
  • 2.2 ABCD-skjema12 min
  • 2.3 Øvelse i tankesortering4 min
  • 2.4 Quiz – Del 23 min
  • 3.0 Tankefeller6 min
  • Ekstra: Øvelse i tankefeller4 min
  • 3.1 Hvordan utfordre tankefeller?12 min
  • 3.2 Onde sirkler8 min
  • 3.3 Quiz – Del 33 min
  • 4.0 Grubling og bekymring6 min
  • 4.1 Teknikk: Kontortid for grubling3 min
  • 4.2 Hvordan utfordre grubling?8 min
  • 4.3 Quiz – Del 54 min
  • 5.0 Grunnsteiner for å redusere depresjon1 min
  • 5.1 Positive aktiviteter4 min
  • 5.2 Kosthold2 min
  • 5.3 Søvn3 min
  • 5.4 Quiz – Del 53 min
  • 6.0 Tilbakeskritt eller tilbakefall?2 min
  • 6.1 Din beredskapsplan1 min
  • 6.2 Hvordan forebygge tilbakefall?3 min
  • Ekstra-stoff:
  • Sjekk-inn: Registrer hvordan du har det
  • Graf: Følg med på hvordan du har det over tid
  • Målinger: Sammenlign hvor mye depresjon du har før og etter programmet
  • Test deg selv: Er du i en sårbar fase?
  • Hvordan spise en elefant?
  • Visste du at…? (Tips for mestring av depresjon)

Tilbakemeldinger fra folk som har brukt programmet:

  • «Jeg kjenner meg så ekstremt igjen i eksempler, det er tillitsvekkende og betryggende og gir et slags håp.»

  • «Programmet har mye humor, det gjør at man slapper mer av, blir ikke så farlig.»

  • «Jeg likte godt Quiz-delen som ble uhøytidelig, morsom og opplysende. Jeg fikk repetert stoffet.»

  • «Jeg likte at det var aksept innover, fokus utover. Det med fokus utover er veldig virkningsfullt for meg.»

  • «Oversiktlig og lærerikt. Litt humor er positivt. Kjekt med qiz på slutten.»

  • «Enkelt og greit å gjennomføre. Gode eksempel som viser utfordringene godt.»

  • «Konstruktiv læring. Gjenkjennelige situasjoner. Takk!»

Kjøp Programmet

Alt foregår online

Full tilgang til programmet hele døgnet fra hvor som helst. Fungerer på mobil, nettbrett og datamaskiner.

Lær praktiske ferdigheter

Lær praktiske ferdigheter, teknikker og aktiviteter som vil hjelpe deg i ditt liv til bedre psykisk helse.

Eget tempo

Bruk så lang eller kort tid som du ønsker. Programmene er laget slik at det skal passe ditt tempo eller timeplan.

Billig

Spar penger. Våre program koster mindre enn én samtale med privat psykolog.


Kjøp nå ⇒